攀岩三点平衡的秘密，90%新手都忽略了

什么是三点平衡？

在攀岩中，三点平衡是指通过双手双脚中的三个支点保持身体稳定的基础技巧。例如：左手、右脚和左脚固定时，右手可自由移动寻找下一个抓握点。这种平衡能大幅减少体力消耗，避免因过度发力导致肌肉疲劳。

为什么新手容易忽略它？

许多初学者会本能地追求四肢全动，认为快速换手换脚就是高效。过度频繁的移动会打乱节奏，反而增加坠落风险。数据显示，70%的攀岩新手脱落是因失去平衡，而非力量不足。

三点平衡的核心要领

身体重心应始终靠近岩壁，通过髋关节微调位置。例如：右手移动时，左腿膝盖可向外侧打开，帮助重心稳定。

在非必要情况下，保持至少三个支点静止。动态跳跃（Dyno）虽炫酷，但会大幅消耗体力，适合进阶者。

眼睛先锁定目标支点，再带动身体移动。视线方向错误会导致重心偏移，例如：向右上方移动时，若视线朝左，肩部容易失衡。

常见错误与纠正方法

手臂伸直更利于重量分散到骨骼，而非肌肉。练习时可刻意提醒自己锁直肘关节。

用脚尖而非脚掌接触支点，能增加摩擦力。训练时穿薄底攀岩鞋，强化脚感。

如何针对性训练？

选择简单路线，强制自己每个动作停顿3秒，感受三点支撑的稳定性。

在安全保护下，尝试仅用单手或单脚支撑，其他肢体悬空2-3秒，提升核心控制力。

录制攀爬过程，重点观察重心移动轨迹和支点切换节奏，对比高手视频找差距。