短跑起跑技术图解，99%的人都做错了

起跑姿势的常见误区

许多人在短跑起跑时容易犯一个致命错误：身体重心过于靠前或靠后。正确的起跑姿势应该是前脚（起跑器上的脚）膝盖弯曲约90度，后脚膝盖约120度，双手撑地，与肩同宽。背部保持平直，头部自然下垂，目光看向前方1-2米处。

起跑器的正确摆放

起跑器的位置直接影响爆发力。前脚起跑器距离起跑线约1.5-2个脚掌长度，后脚起跑器距离前脚约1-1.5个脚掌长度。角度方面，前脚起跑器倾斜约45度，后脚起跑器倾斜约60-70度。错误的摆放会导致蹬地力量不足或身体失衡。

蹬地发力的关键细节

起跑瞬间的爆发力来自双腿的协调发力。听到预备口令时，臀部应略高于肩膀，重心前移。起跑时，前脚用力蹬地，后脚迅速跟进，双臂同时快速摆动。常见错误是后脚蹬地力量不足，导致起跑速度慢半拍。

起跑后的前几步技巧

起跑后的前几步决定了加速节奏。正确的做法是：第一步步幅不宜过大，保持低重心，身体逐渐抬起。双臂摆动幅度要大，但避免过度交叉。许多选手因急于抬头挺胸，导致重心不稳，影响加速效率。

常见错误及纠正方法

训练

每周至少进行2-3次起跑专项训练，包括起跑器练习、反应训练和爆发力训练。使用视频记录自己的起跑动作，对比专业选手的技术细节进行调整。