排球正面双手垫球这3个细节，90%的人都做错了

错误一：手臂未形成稳定击球平面

许多初学者垫球时习惯弯曲手肘或手腕发力，导致击球面不稳定。正确做法是双臂伸直夹紧，手腕下压，用前臂内侧1/3处形成平整击球面。注意两肩要平行对准来球方向，像”钢板”一样保持刚性结构。

错误二：下肢力量传导断裂

垫球不仅是手臂动作，更需要全身协调。常见错误是站姿僵硬或膝盖直立，导致力量无法从腿部传导。正确姿势应双脚开立比肩宽，屈膝降低重心，在触球瞬间蹬地送髋，将下肢力量通过腰腹传递到手臂。

错误三：忽视垫球后的随挥动作

很多人触球后立即收手，这会削弱控球稳定性。专业运动员会在垫球后保持手臂向前上方自然跟随10-15厘米，就像网球挥拍后的随挥动作。这个细节能有效缓冲冲击力，确保球路更平直。

专项训练方法

对墙练习时用粉笔在墙面画1.5米高的横线，要求每次垫球后球必须触墙反弹至线的高度。这个训练能同步纠正击球角度和力量控制问题。每天完成3组，每组连续成功垫球20次为达标。

常见伤病预防

长期错误动作可能导致”排球肘”（肱骨外上髁炎）。如果练习后出现小臂肌肉酸痛，可用冰敷15分钟缓解。佩戴专业护肘加强关节稳定性，尤其要注意避免用手腕”撩球”的错误发力方式。