立定跳远第一课，这个动作90%学生都做错了

为什么立定跳远是体育课必修项目

立定跳远不仅能锻炼学生的下肢爆发力，还能提升身体协调性。国家体质健康测试将其列为必测项目，但许多学生因基础动作错误导致成绩不达标。第一课的重点是建立正确的动作记忆。

90%学生踩坑的3个错误动作

错误1：摆臂不充分

多数学生手臂只摆动到腰部就起跳，正确的做法是双臂后摆至臀部，前摆时超过头顶。

错误2：膝盖内扣

起跳瞬间膝盖内扣会分散发力，教师需强调”膝盖对准脚尖”的姿势，可用粉笔在地上画箭头辅助练习。

错误3：落地时后坐

部分学生落地后习惯性臀部后坐，这会影响测量成绩。要训练学生落地时主动前倾，保持重心在脚掌。

趣味训练法破解教学难点

游戏化练习：青蛙过河

用跳绳摆出”小河”，学生模仿青蛙蹬腿动作，重点体会前脚掌发力。数据显示，这种练习能使摆臂幅度提升40%。

视觉提示法

在起跳点贴彩色胶带标记脚位，帮助学生形成肌肉记忆。实验班级使用该方法后，动作标准率提高至82%。

安全注意事项不可忽视

课前必须检查场地是否湿滑，清除砂石。要求学生穿着防滑运动鞋，避免穿牛仔裤等限制活动的服装。首次练习时分组进行，每组不超过8人。

课后延伸练习

布置家庭作业：每天靠墙练习摆臂动作3组，每组20次。家长可拍摄视频上传班级群，教师针对性点评。