单杠骑撑前回环3大要领，90%新手都做错了

动作核心：重心转移是关键

单杠骑撑前回环的核心在于身体重心的精准控制。许多初学者容易犯的错误是上半身过度前倾，导致重心偏离支撑点，最终失去平衡。正确的做法是：

手臂发力：不是拉杠而是推杠

90%的练习者会本能地用手臂拉拽单杠，这会导致动作变形。实际上：

腿部配合：错把摆动当蹬腿

常见错误是刻意蹬腿发力，这会破坏动作连贯性。正确技巧：

常见危险动作纠正

进阶训练方法

先分解练习骑撑摆动动作，待能连续完成10次标准摆动后再尝试完整回环。可使用弹力带辅助，重点体会重心移动轨迹。每周3次专项训练，每次20分钟为宜。