正面双手垫球3大要领，90%新手都做错了

一、准备姿势：双脚站位决定稳定性

正面双手垫球时，双脚需与肩同宽或略宽，膝盖微屈呈半蹲姿势，重心落在前脚掌。许多初学者常犯的错误是站姿过直或双脚并拢，导致移动迟缓或接球失衡。身体应略微前倾，双臂自然下垂，保持随时启动的状态。

二、手臂动作：叠掌绷腕是关键

正确的手臂姿势是两臂伸直、手腕下压，双手叠掌（一手握拳，另一手包住）。常见错误是手腕松弛或双臂弯曲，导致垫球方向失控。触球瞬间，需用小臂前1/3部位击球，同时绷紧手腕形成平面，确保球的反弹轨迹稳定。

三、发力技巧：蹬地送肩协调发力

垫球力量并非仅靠手臂，而是通过蹬地、顶髋、送肩的连贯动作传递力量。新手容易仅用手臂抡拍，导致力量不足或球路偏移。正确的发力顺序是：双脚蹬地→重心前移→肩膀带动手臂向前上方送出，触球后保持跟随动作。

四、常见错误：忽略击球点与视线

许多人在垫球时紧盯对手而忽略自身动作，导致击球点偏离身体正前方。理想击球点应在腹部高度，且身体正对来球方向。练习时可让同伴配合抛球，重点观察触球瞬间的手臂角度和身体朝向。