200米快速跑技术探讨
转载自：林志雄体育名师工作室的博客
湖光一中潘进富
200米快速跑是我省近几年来中考必考项目，200米快速跑技术教学环节有：起跑——弯道跑——直道跑——冲刺跑。结合体育中考，针对以上技术环节，大家进行了激烈的探讨，各位老师都积极发言，各自都谈了自己的教学经验和教学方法。现将讨论结果与各位同仁分享。
一、起跑技术环节
1、起跑方式：大部分采用站立式起跑（因涉及起跑器安装，考试过程的快捷、学生的实际能力而选择站立式）。
2、技术动作：
（1）、站立于跑道右侧正对弯道切点的位置上，两脚前后开立（有力的腿再前），两脚相聚约一脚到一脚半长，左右间隔约半脚长，后脚用前脚掌着地，上体前倾，两膝弯曲，两臂自然下垂或一前一后放置，身体重心落于前腿，身体稳定。当听到信号启动时，两臂快速前后摆动，两腿用力蹬地。后腿迅速屈膝前摆并积极下压着地向前跑出。
3、练习方法：
（1）、以各种不同的姿势听信号后迅速跑出。
（2）、采用站立式姿势、下蹲姿势、7 沈玲：《丰收的日子》说课稿坐地姿势、俯卧姿势等听信号迅速向前跑出。
二、弯道跑技术环节
1、技术环节练习重点：加大向心力，克服离心力。
2、技术动作：
弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度。弯道跑体左倒；右肩高摆动大、左肩低摆动小；两脚用力不一样；左外右内沿线跑。
3、练习方法：
1）、圆圈上原地摆臂练习
2）让学生都站在弯道上，左脚紧贴内侧弯道线，逆时针方向站立，先身体向内倾斜进行原地的摆臂练习，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。
3）跑篮球场三分线练习
4）在田径场上画半径8—10米相等的大圆圈，让学生进行跑圆圈练习。通过该练习让学生充分体会身体重心的变化。
5）弯道跑练习。
三、直道跑技术环节
在该环节的讨论中，大家主要围绕解决步幅步频的锻炼方法进行讨论。
1、练习方式：30米快速跑，50米，100米，追逐跑，障碍跑，跨垫跑，拉力绳
2、材：小垫子、实心球、呼啦圈、跳绳、带瓷砖的绿道或校道等
3、练习方法：
A、调整实心球的距离进行练习，间隔40CM练习步频，间隔1.8—2.2米练习步幅（或利用上课使用的跳绳、小垫子、呼啦圈代替也行，实心球进行练习时要强调安全）
B、自滚自追实心球练习，锻炼学生快速跑能力。
C、弓箭步、后蹬跑、最新发布：关于举行乐清市第五届小学语文骨干教师研修班第四，斜坡跑、跑楼梯、跳台阶等练习可有效提高学生的步幅。
四、冲刺跑技术环节
保持途中跑姿势全力跑完终点。
该技术环节考虑到初中学生的体质和体能问题，大多数老师在讨论过程中不建议让学生使用压线动作，普遍的见解是大部分学生因为在跑到终点时已经处于一种极点状态，能顺利跑过终点已经是很好的了，再要求他们做压线的动作，往往会让学生容易打乱冲刺的节奏，还会失去身体的重心引起不必要的摔伤。所以大家都觉得保持途中跑的姿势冲过终点为好。
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