立定跳远课后作业这样布置，学生成绩提升快

为什么课后作业对提升立定跳远成绩很重要

立定跳远是小学体育课的基础项目，但仅靠课堂练习远远不够。课后作业能帮助学生巩固动作要领，增强腿部爆发力，同时培养自主训练习惯。科学设计的作业能让学生在安全前提下，通过重复练习形成肌肉记忆，最终提升跳跃成绩。

3种高效课后作业形式

要求学生每天完成3组立定跳远，家长用手机记录最远距离并上传班级群。教师每周汇总数据，对进步明显的学生给予表扬，激发积极性。

布置单脚跳、蛙跳等游戏化练习，强化踝关节力量。例如”跳房子”游戏，既能锻炼协调性，又避免训练枯燥。

让学生录制自己的跳跃视频，对照教学视频标注问题（如摆臂不足、落地不稳）。教师针对性批注反馈，帮助学生精准改进。

作业布置的3个关键细节

强度分层

根据学生体能差异设计不同目标：基础组完成标准动作即可，进阶组挑战增加5厘米远度。避免”一刀切”导致挫败感。

安全提示

明确要求穿运动鞋练习，选择平整地面，并提醒运动前后做拉伸。在作业单附上防受伤图示说明。

家校联动

给家长发送《家庭训练指南》，说明如何正确保护孩子膝盖，避免过量训练造成运动损伤。

案例：2周作业计划效果对比

某班级实施分层作业后，及格率从68%提升至89%。一名原只能跳1.2米的学生，通过每日蛙跳强化，两周后突破1.5米。家长反馈：”孩子现在睡前主动练习摆臂动作，积极性明显提高。”