立定跳远课后作业这样布置，学生成绩提升快

一、课后作业的核心目标

立定跳远课后作业的设计需围绕三个核心：巩固课堂动作要领、提升下肢爆发力、培养自主训练习惯。针对小学低年级学生，作业应以趣味性为主，避免枯燥重复。例如布置”青蛙跳荷叶”游戏（用粉笔在地上画圈），要求每天完成3组，每组5次，重点练习蹬地摆臂的协调性。

二、分层作业设计技巧

根据学生课堂表现分三个层级布置作业：

  • 基础层：强化基本动作，如每天靠墙练习摆臂定格20秒×3组
  • 提高层：增加爆发力训练，台阶交替跳30次×2组
  • 挑战层：设置目标线挑战，用贴纸标记每次跳跃距离

    • 三、家校联动的创意设计

    要求家长用手机拍摄孩子练习视频，重点关注三个细节：起跳前是否屈膝下蹲、腾空时是否收腹举腿、落地时是否缓冲屈膝。教师可通过班级群每周点评典型动作，形成”视频作业→教师反馈→改进练习”的闭环。

    四、数据追踪提升成效

    设计《立定跳远成长记录卡》，包含：

  • 每周最远距离测量（用不同颜色彩笔标注）
  • 腿部力量自评表（用表情符号表示酸痛程度）
  • 家长签字栏记录练习天数

    • 五、安全注意事项提醒

    特别在作业说明中标注：

  • 必须在平整场地练习，避开瓷砖/水泥地
  • 练习前做3分钟踝关节绕环/高抬腿热身
  • 单日总跳跃次数不超过50次

    • 声明：本站所有文章，如无特殊说明或标注，均为本站原创发布。任何个人或组织，在未征得本站同意时，禁止复制、盗用、采集、发布本站内容到任何网站、书籍等各类媒体平台。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系我们进行处理。