100米短跑的正确姿势，90%的人都做错了

起跑姿势：别让第一步拖慢速度

起跑是短跑的关键环节，但很多人习惯性弓背或膝盖内扣，导致爆发力减弱。正确的起跑姿势应是：前脚距起跑线约一脚半距离，后脚膝盖贴近前脚踝，双手撑地呈弓形，背部保持平直而非过度下压。起跑瞬间后腿全力蹬地，前腿迅速抬膝，双臂配合大幅度摆动。

加速阶段：身体角度决定提速效率

加速阶段常见错误是过早直立身体。理想状态是前30米保持45度左右前倾，利用重心前移带动提速。注意逐步抬升上半身，避免突然挺直造成减速。摆臂幅度需大于日常跑步，肘关节弯曲约90度，向后发力时想象用手肘击打后方目标。

途中跑：减少能量损耗的细节

多数跑者因耸肩或握拳过紧导致肌肉紧张。正确做法是放松肩部，手指自然虚握（如握鸡蛋）。步频应维持在每分钟180步以上，避免跨大步追求步幅而牺牲频率。着地时用前脚掌快速触地，像踩烫铁板般迅速弹离地面。

冲刺技巧：压线动作的胜负手

最后10米常见错误是提前减速或抬头张望。此时应保持低头冲刺，直到胸部越过终点线瞬间才做压线动作——上半身前倾约15度，同时一侧肩膀稍向前送。注意不要跳跃压线，否则会因腾空时间增加而损失速度。

呼吸节奏：被忽视的提速关键

短跑中错误的呼吸方式会加速疲劳。采用”快吸快吐”模式：起跑前深吸一口气，途中每2-3步完成一次呼吸循环。避免憋气跑步，这会导致肌肉供氧不足。通过鼻腔吸气、口腔呼气能更高效完成气体交换。