双手掷实心球教学，这个动作90%的人都做错了

错误姿势：你还在用蛮力？

很多人在掷实心球时，习惯直接用双臂发力，甚至靠甩动手腕来增加距离。这种依赖局部力量的错误姿势，不仅容易导致动作变形，还可能引发肩部或手腕拉伤。仔细观察会发现，这类投掷者往往身体前倾过度，重心不稳，球的抛物线也偏低。

核心要点：从后向前的发力逻辑

正确的双手掷实心球动作，关键在于全身协调发力。

细节拆解：3个容易被忽略的致命伤

部分人会在出手瞬间下意识压腕，导致球向下砸。正确做法是保持手腕放松，手指自然拨球。

投掷前身体后仰会削弱蹬地力量。应保持躯干微微前倾，利用反弓动作蓄力。

球出手后手臂需顺势前摆，而非急停。完整的跟随动作能延长发力距离，提升成绩。

训练技巧：2个居家练习法

墙壁反弹训练

面对墙壁1.5米站立，反复练习蹬地转体动作，用轻球感受力量传导路径。

阻力带辅助

将阻力带固定于腰间，模拟投掷时的抗阻发力，强化核心与肩部稳定性。

常见问题：为什么球总是偏斜？

多数情况源于双臂发力不均或出手方向控制不足。对镜练习，观察双手是否同步；也可在地面画标线，确保投掷轨迹笔直。