五年级耐久跑教学，这个技巧让学生爱上跑步

一、趣味热身，激发跑步兴趣

耐久跑教学的第一步是让学生摆脱对长跑的恐惧。设计趣味热身游戏，如动物模仿跑——学生模仿袋鼠跳、猎豹冲刺等动作，既能活动关节，又能调动积极性。结合音乐节奏进行动态拉伸，比如播放《卡路里》时做高抬腿，让热身环节充满活力。

二、分段目标，降低心理压力

将400米跑道划分为闯关区域，每100米设置一个彩色标志桶，贴上能量加油站冲刺英雄榜等标签。学生每完成一段即可击掌打卡，通过小目标累积成就感。教师可穿插鼓励语：下一站就是风速挑战区，你能突破吗？

三、团队协作，变身跑步小分队

采用分组接力形式，4-5人一组，每人完成200米后传递手环。增设最佳配速奖和最稳节奏奖，强调团队配合而非个人速度。过程中穿插角色扮演，如领跑员补给员，让跑步变成集体任务。

四、科技助力，实时反馈激励

使用运动手环或手机APP记录学生心率、步频数据，课后生成跑步战绩图。课堂上投屏展示实时排名，设置进步之星榜单。例如：小A比上周平均配速提升15秒！用可视化数据增强学生动力。

五、情景化训练，跑出新鲜感

设计主题跑步任务，如丛林探险（绕障碍跑）、星际穿越（间歇变速跑）。在操场布置道具，如跨栏架充当火焰山，标志盘作为能量宝石，让学生在情景中自然延长跑步距离。