立定跳远第一课，这个动作90%的孩子都做错了

一、热身环节：激活身体，避免受伤

在正式练习立定跳远前，必须充分热身。采用动态拉伸，如高抬腿、后踢腿、开合跳等，帮助孩子激活腿部肌肉和关节。尤其要注意脚踝和膝盖的活动，避免因突然发力导致拉伤。

常见错误：很多孩子直接开始跳，不做热身，容易扭伤或抽筋。

二、基本动作分解：摆臂与蹲姿

立定跳远的关键在于正确的起始姿势。双脚与肩同宽，脚尖稍向外，膝盖微屈，同时双臂自然向后摆动，身体略微前倾。

常见错误：

三、起跳技巧：爆发力与协调性

起跳时，双脚用力蹬地，同时双臂迅速向前上方摆动，带动身体腾空。注意保持身体平衡，避免前倾或后仰。

常见错误：

四、空中姿势与落地缓冲

腾空阶段，双腿自然屈膝前伸，落地时用前脚掌先着地，随后脚跟落地，同时屈膝缓冲，避免膝盖承受过大冲击。

常见错误：

五、课堂练习与趣味游戏

为了让孩子更好地掌握动作，可以设计趣味练习，如：

注意：练习时保持安全距离，避免碰撞。