排球正面上手发球，90%的人都踩了这3个坑

错误一：抛球不稳，导致发力脱节

很多初学者抛球时习惯用手腕甩球，导致球左右偏移或旋转过度。正确的抛球应垂直向上，高度约在击球手臂伸直后高出20-30厘米。抛球时用非击球手的掌心平稳托送，避免手指拨动。若抛球歪斜，后续的挥臂动作会被迫调整，大幅降低发球成功率。

错误二：击球点偏离重心线

正面上手发球的理想击球点在身体正前上方，但许多人因紧张或动作变形，击球时手臂过度外展或内收。这会导致球路偏离目标，甚至直接出界。练习时可面对墙壁站立，标记目标高度，反复模拟击球动作，确保手臂挥动轨迹始终通过身体中线。

错误三：忽略全身协调发力

发球不仅是手臂动作，更需要蹬地、转体、挥臂的连贯配合。常见错误是仅靠肩膀发力，导致球速不足或肩部受伤。正确的发力顺序应是：抛球后重心后移→蹬地转髋→带动肩部→最后甩臂扣腕。可通过徒手分解练习强化肌肉记忆，逐步加快动作衔接速度。

针对性训练方法

抛球稳定性训练：每天对墙练习50次抛球，要求球垂直上升且落回掌心；

击球点矫正：用弹力带固定非击球手，限制手臂外展幅度；

力量传导练习：从半蹲姿势开始发球，强制激活下肢力量。