短跑技术大揭秘，99%的人都忽略了这3个关键点

起跑姿势：决定爆发力的核心

短跑的起跑阶段直接影响全程速度。正确的起跑姿势要求前脚距起跑线约一脚半距离，后脚膝盖贴近前脚足弓，双手撑地呈”四点支撑”。躯干前倾时，重心应落在前脚掌，避免臀部过高或过低。起跑瞬间，后腿爆发蹬地，前腿迅速抬膝，双臂配合强力摆动。

途中跑：步频与步长的黄金平衡

许多跑者盲目追求大步幅，反而导致重心起伏过大。理想状态是保持步频（每分钟180步以上）与步长（身高1.2-1.5倍）的动态平衡。关键细节在于：着地时用前脚掌快速扒地，减少触地时间；摆臂角度控制在90-120度，肘部后摆要超过躯干中线；核心肌群持续收紧维持身体稳定。

冲刺阶段：压线技术的致命细节

最后30米速度衰减是常见问题。此时需保持头部中立，避免后仰；加大摆臂幅度带动腿部频率，但不可耸肩。临近终点时，上半身可前倾5-10度，用胸部”压线”而非刻意伸头。专业运动员会通过”二次呼吸”训练提升乳酸耐受能力，延缓速度下降。

常见错误：你可能正在踩坑

通过慢动作视频复盘自己的跑姿，或使用节拍器训练步频一致性。